2016年12月29日 星期四

快餐店的低鈉餐單大公開!(三)必勝客 & 吉野家

除了KFC要三思一下下
其實基本上大部分佳麗
都很有潛質呢!
讓我們再接再厲吧!

5. 必勝客
Source: Pizza Hut tw

每1/10片:
車打鬆厚野菇熏雞(357 mg)
車打巴馬臣經典臘腸(391 mg)
車打巴馬臣芝士原味(367 mg)
車打芝心野菇熏雞(684 mg
車打芝心芝士原味(692 mg
田園綜合菇(367 mg)
南洋火烤總匯豬(421 mg)
夏威夷芝心批(583 mg)
超級總匯批(679 mg
海鮮批(346 mg)
哈辣墨西哥批(674 mg

其他:
黃金粟米濃湯(630 mg)
彩蔬沙律(224 mg)
BBQ烤雞翅(55 mg)

如果你喜歡鬆厚批的話
那一次ko兩塊是沒有問題的
不過如果你也像我一樣
一定要吃到芝士拔絲才心惜
那就。。。只此一「塊」咯!



6. 吉野家
source: sdma

主食:
牛肉丼(大:309 mg  中:248 mg  小:153 mg)
豬肉丼(240 mg)
雞錦丼(200 mg)
雞肉親子丼(273 mg)
小牛丼+烏龍麵(364 mg)
牛肉烏龍麵(348 mg)
牛早餐(280 mg)
雞早餐(266 mg)
豬早餐(278 mg)

其他:
味增湯(530 mg)
蔬菜味增湯(546 mg)
粟米濃湯(193 mg)
茶碗蒸(163 mg)
凍綠茶(22 mg)
凍橙汁(53 mg)
玄米茶(32 mg)

OMG! 真的有眼不識泰山
原來吉野君真麼nice哦
基本上你只要進入他懷裏
就不用多想什麼了
放情去❤️吧!

快餐店的低鈉餐單大公開!(二)KFC & Subway

上篇講到可以讓我們飽口福
又符合「600+60原則」的頭二號佳麗
接下來讓我們來看看其他的佳麗吧!


3. KFC
Source: UN Malgache a Paris

主食:
田園脆雞堡(631 mg)
墨西哥雞肉卷(822 mg
勁脆雞腿堡(851 mg


其他:
勁爆雞米花(大)(799 mg我的愛,為什麼你鈉麼高?!不過小盒的應該可以啦!
香辣雞翅(兩塊)(479 mg)
香脆薯棒(181 mg)
深海鱈魚條(3條)(335 mg)
薯條(中)(65 mg)
薯條(大)(133 mg)
薯蓉(165 mg)

er...看來大家去KFC就吃吃小食就算了吧
因為它們的漢堡🍔
都。好。高。鈉。喔!!!



4. Subway
Source: Residential & Dining Enterprises   

主食:
Ham (808 mg)
Oven Roasted Chicken Breast (618 mg)  my favourite 呢 💗 
Roasted Beef (648 mg)
Turkey Breast (672 mg)
Tuna (583 mg)
Veggie Delite (285 mg)
Egg Mayo (449 mg)
Egg & Cheese Breakfast Sandwich on wheat (585 mg)
Egg & Cheese Breakfast Sandwich on flatbread (644 mg)

其他:
Roasted Chicken Salad (429 mg)
Ham Salad (598 mg)
Roasted Beef Salad (437 mg)
Turkey Breast Salad (461 mg)
Turkey Breast & Ham Salad (594 mg)
Veggie Delite Salad (74 mg)
Chocolate Chunk Cookie (100 mg)
Chocolate Chip (150 mg)
Double Chocolate Chip (170 mg)
Oatmeal Rasin Cookie (170 mg)

總結一下,吃Subway的減鈉小撇步
其實就是菜好過魚,魚好過肉嘛
打安全牌就吃沙律
偶爾👄饞就來個Sandwich吧
不過記住
以上的size全部都只是6寸喔!

2016年12月26日 星期一

快餐店的低鈉餐單大公開!(一)麥當勞 & Mos Burger

麥當勞? KFC? Pizza Hut? Mos Burger?
對於從小被這些香噴噴的味道包圍的我們
又怎麼會因為區區的【低鈉飲食】
而【破戒】封口呢?

下面的我千辛萬苦找到的
各大快餐店的營養成份的餐單
一起看看入圍的佳麗都有哪些吧!
(評審規則:依照【600+60原則】進行)


1.一號選手:麥當勞
source: qiuzhi5.com

主食:
漢堡包(470 mg)
麥樂雞4塊(350 mg)
麥樂雞6塊(530 mg)
魚柳包 (600 mg)
熱香餅 (640 mg

其他:
薯條 (小:110 mg 中:160 mg 大:220 mg)
薯餅 (320 mg)Oh my love!
脆香雞翼 (590 mg)
蘋果派 (150 mg)
沙律 (150 mg)
圓筒雪糕 (70 mg)
麥旋風Oreo(240 mg)
朱古力新地(170 mg)
草莓奶昔(220 mg)
朱古力奶昔(210 mg)

選擇是少了點
不過好在好吃的小食都還在
真的天無絕人之路呢😊!


2.二號選手: Mos Burger
source: serious eats

主食:
吉列蝦漢堡(600 mg)
魚柳漢堡(636 mg
北海道南瓜薯餅漢堡(550 mg)
海鮮珍珠堡(559 mg)
烤牛肉珍珠堡(435 mg)
金平牛蒡珍珠堡(429 mg)
辛味熱狗(572 mg)

其他:
厚切薯條(95 mg)
摩斯脆雞(501 mg)
摩斯雞塊(484 mg)
綠田園沙律(8 mg)
冰凍奶茶(11 mg)
抹茶鮮奶(16 mg)
抹茶鮮奶特飲(20 mg)快到我👄裡!
熱朱古力(30 mg)
粟米湯(277 mg)
周打蜆湯 (242 mg)



怎麼樣?
初看選況還不賴吧
接下來還有幾位佳麗
敬請留意哦!


2016年12月22日 星期四

怎樣才低鈉?告訴我好嗎?

國家健康研究所 (NIH) 建議,
每日攝取的鈉應當限 制在 2,400 毫克或以下。
當你看到FB上類似下面的類似資訊
該不會以為你這輩子都嚐不到一滴醬油了吧!


Source: hket
Source: Apple Daily



















如果你也和我一樣被「限鈉」
我想在你弄清何謂「低鈉飲食」之前
先不要捉狂,
因為我發現
原來嘴饞的我們還有救!

Source: VECTOR


首先,以下是我總結的低鈉數據
(摘自國家健康研究所 (NIH) 及台大醫院)

低鈉食品:每份少於140毫克鈉
中鈉食品:每份140-400毫克鈉
高鈉食品:每份高於400毫克鈉

一般人士:每天低於2400毫克鈉
心衰患者:每天低於2000毫克鈉
更嚴重者:每天低於1200毫克鈉



好吧,那麼多數據
不過那又代表什麼嘛?
告訴大家,它們
不但不是限制,
還是讓我們吃得香又心安理得的好朋友喔!


下面,讓我們來用用看這個「好朋友」吧
用我的好朋友2000毫克來做例子好了
每天3餐的話,每餐可以有的鈉最多是667毫克
如果按這樣的話,就可以寫成下面的公式:
早餐600+零食60+午餐600+零食60+晚餐600+零食60=才1960毫克哦!
我稱它為「600+60原則」


1. 每餐少於600毫克鈉沒煩惱!

告訴你,600毫克可以有很多選擇
甚至是一個麥當勞的漢堡包!🍔
而這將會是我的下一個主題哦
敬請留意!



2. 少於60毫克鈉的零食!

如果你也和我一樣
喜歡肉乾薯片的話
沒有問題
只要保證你每次放進口裡的美食
不多於60毫克就可以了
更進去的話
你也當然可以把你三次的零食量加起來
那就是180毫克



3. 靈活變通才是王道!

雖然說是為了自己
但這畢竟不是考試
沒有人規定你一定要完全遵守
你當然可以隨意將每餐的分量
多除少補
這樣才是我們嘴饞鬼的生活嘛!


Source: Mos Burger
Source: Mos Burger
Source: fn.pu





就這樣,我和「鹽君」的分居生活開始了!

寫這個部落格源於自己的心臟疾病。
鑒於醫生的建議,與自己的健康,
我不得不開始過【低鈉生活】
正式和我心愛的【鹽君】分居。



Source: Imagenes














不過有句話是真的很對,
不試不知道,一試嚇一跳!
你可以想象當你走進超市
發現以前超愛的種種零食,
你真的連碰的機會都沒有!


Source: beyond

















請看下面幾個悲慘案例:

我是吃麵狂人,基本上什麼麵我都愛。
【對不起!麵有蘇打  請放下離開!】

泡菜榨菜更是最愛
【Sorry! 醃製類食品  請繞道離開!】

至於薯片肉乾仙台話梅口立濕……
“Er... 你想自我放棄就多吃點吧!”
記得有人這樣跟我說……

Source: visit Korea





















天啊  難道就真的什麼都不能吃了嗎?
我的心臟病了,但我的味蕾還很健康耶!
所以,我無論如何也一定要找到一個,
即使和【鹽君】分居也可以擁有的幸福美味的方式!