每日攝取的鈉應當限 制在 2,400 毫克或以下。
當你看到FB上類似下面的類似資訊
該不會以為你這輩子都嚐不到一滴醬油了吧！
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| Source: hket |
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| Source: Apple Daily |
如果你也和我一樣被「限鈉」
我想在你弄清何謂「低鈉飲食」之前
先不要捉狂，
因為我發現
原來嘴饞的我們還有救！
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| Source: VECTOR |
首先，以下是我總結的低鈉數據
(摘自國家健康研究所 (NIH) 及台大醫院)
低鈉食品：每份少於140毫克鈉
中鈉食品：每份140-400毫克鈉
高鈉食品：每份高於400毫克鈉
一般人士：每天低於2400毫克鈉
心衰患者：每天低於2000毫克鈉
更嚴重者：每天低於1200毫克鈉
好吧，那麼多數據
不過那又代表什麼嘛？
告訴大家，它們，
不但不是限制，
還是讓我們吃得香又心安理得的好朋友喔！
下面，讓我們來用用看這個「好朋友」吧
用我的好朋友2000毫克來做例子好了
每天3餐的話，每餐可以有的鈉最多是667毫克
如果按這樣的話，就可以寫成下面的公式：
早餐600+零食60+午餐600+零食60+晚餐600+零食60＝才1960毫克哦！
我稱它為「600+60原則」！
1. 每餐少於600毫克鈉沒煩惱！
告訴你，600毫克可以有很多選擇
甚至是一個麥當勞的漢堡包！🍔
而這將會是我的下一個主題哦
敬請留意！
2. 少於60毫克鈉的零食！
如果你也和我一樣
喜歡肉乾薯片的話
沒有問題
只要保證你每次放進口裡的美食
不多於60毫克就可以了
更進去的話
你也當然可以把你三次的零食量加起來
那就是180毫克咯
3. 靈活變通才是王道！
雖然說是為了自己
但這畢竟不是考試
沒有人規定你一定要完全遵守
你當然可以隨意將每餐的分量
多除少補
這樣才是我們嘴饞鬼的生活嘛！
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| Source: Mos Burger |
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| Source: fn.pu |
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